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우리 목은 우리의 머리를 받치고 있는 몸의 중요한 부분 중 하나로, 특히 출퇴근시간 지하철 버스에서 스마트폰을 손에 놓지 않는 사람들이 대부분입니다. 저도 또한 계속 스마트폰을 보면서 다니는데요 . 현대인들은 장시간 모니터나 스마트폰을 사용하며 앉아있는 시간이 많기 때문에 목건강에 더욱 신경을 써야 합니다. 이번 포스팅에서는 목건강을 위한 효과적인 스트레칭 방법과 적절한 베개 사용을 소개해 보도록 하겠습니다.
목회전 스트레칭
누구나 한번쯤은 해보았을 목회전 스트레칭 입니다. 저도 사무실에 장시간 앉아있다가 가끔씩 해주는데요. 일상 생활에서 자주 하는 목 스트레칭 중 하나로, 고개를 천천히 왼쪽으로 회전하고 오른쪽으로 회전합니다. 한 쪽으로 회전한 후 몇 초간 유지한 후 반대 방향으로 회전합니다. 이를 번갈아가며 반복합니다. 언제어디서나 손쉽게 할 수 있는 장점이 있습니다.
목 기울임 스트레칭
고개를 천천히 왼쪽으로 기울이고 오른쪽으로 기울입니다. 한 쪽으로 기울인 후 몇 초간 유지한 후 반대 방향으로 기울입니다. 한쪽으로 기울일때 손으로 머리를 살짝 잡아당기고 반대편 목이 늘어나는것을 느낍니다. 그리고 반대편 어깨를 밑으로 내려간다고 생각하면 좀더 스트레칭이 잘되는 느낌을 받으실수 있습니다. 이를 번갈아가며 반복하면 목 측면의 근육을 효과적으로 스트레칭할 수 있습니다.
턱을 가슴 쪽으로 당기는 스트레칭
제가 예전에 일자목 증후근으로 병원을 다닌적이 있는데 그때 병원에서 알려준 스트레칭 입니다. 보통은 스마트 기기를 사용할때 턱이 앞으로 나오기 때문에 반대로 턱을 당겨주고 목이 길어진다고 생각하면 됩니다. 편안한 자세로 앉아서 턱을 가슴 쪽으로 천천히 당겨줍니다. 이때 등은 곧게 펴고 어깨는 내려놓은 상태를 유지합니다. 이 스트레칭은 목 앞 쪽 근육을 효과적으로 늘이는 데 도움이 됩니다.
상체회전 스트레칭
끝으로, 앉아서 상체를 왼쪽으로 돌려 좌측 팔을 오른쪽 무릎에 대고, 우측 팔을 등 뒤로 가져갑니다. 이 자세를 몇 초간 유지한 후 반대 방향으로 돌아갑니다. 이를 번갈아가며 반복하면 목과 어깨 근육을 효과적으로 스트레칭할 수 있습니다. 또한 등도 같이 늘이는데 도움이 됩니다.
목건강과 적절한 베개사용
올바른 베개 사용은 목건강을 유지하고 편안한 수면을 취하는 데 큰 영향을 줍니다. 올바른 베개를 선택하고 사용하는 방법을 알아보겠습니다. 올바른 베개 선택은 목의 자연스러운 곡선을 지원하고 균형잡힌 자세를 유지할 수 있는지 여부에 달려있습니다. 너무 높거나 낮은 베개는 목에 부담을 줄 수 있으므로, 목의 곡선에 맞게 지지력이 적절한 베개를 선택하는 것이 중요합니다. 베개를 사용할 때에는 고개와 목을 완전히 지지해주는 것이 중요합니다. 고개를 너무 높게 들거나 낮게 누우면 목에 부담을 줄 수 있으므로, 목과 고개가 자연스럽게 일직선으로 유지되도록 조절해야 합니다.
또한 베개 역시 교체 주기를 유지하는 것이 중요합니다. 오래된 베개는 지지력이 떨어지고 먼지나 미생물이 번식할 수 있으므로, 주기적으로 베개를 교체하여 목건강을 유지해야 합니다. 제가 끝으로 추천드리고 싶은건 베개를 구매할때 인터넷으로 많이 구매하실수 있는데 직접 매장에 가셔서 누워보고 고르시는게 가장 좋은방법인것 같습니다. 비싸다고 좋은베개가 아니고 사람마다 키와 몸무게 등 체격이 모두 다르기 때문에 가서 직접 누워보고 고르시는게 가장좋은 방법입니다.
끝으로 목건강은 우리 삶의 질과 안락함에 직결되는 중요한 부분입니다. 올바른 자세와 적절한 베개 사용을 통해 목건강을 유지하는 것은 우리의 일상에서 놓칠 수 없는 중요한 습관입니다. 특히 현대인들은 장시간 앉아서 일을 하거나 스마트폰을 사용하는 시간이 많아져 목에 부담이 커지고 있습니다. 저도 일자목으로 생긴 두통으로 인해 몇년간 고생을 했습니다. 하지만 책상에 앉아있는 시간은 줄일수 없고, 그렇기에 목건강은 더욱 중요해지고 있습니다. 올바른 자세와 베개 사용, 균형잡힌 스트레칭은 목건강을 유지하는 데 큰 역할을 합니다. 자세와 관련된 목건강 같은 문제는 꾸준한 노력이 중요합니다!!